Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Übersetzung des indischen Wortes Sati, dass Bewusstsein, Aufmerksamkeit und Erinnerung bedeutet.

Bewusstsein: Dies ist ein Aspekt des Menschseins, der uns unsere Erfahrungen bewusst macht. Ohne Bewusstsein würde für uns gar nichts existieren.

Aufmerksamkeit: Aufmerksamkeit ist ein gerichtetes Bewusstsein. Achtsamkeitsübungen entwickeln ihre Fähigkeiten, Ihre Aufmerksamkeit so zu lenken und dort zu halten, wo Sie sie haben wollen.

Erinnerung: Bei diesem Aspekt der Achtsamkeit geht es darum, sich daran zu erinnern, die eignen Erfahrungen von Augenblick zu Augenblick aufmerksam wahrzunehmen. Man vergisst leicht, achtsam zu sein.

Man kann Achtsamkeit pflegen, indem man in besonderer Weise aufmerksam ist: so gegenwärtig, reaktionsfrei, ureilsfrei, offenherzig wie möglich (Dr. Jon Kabat-Zinn)

Aufmerksam sein: Um achtsam zu sein, müssen Sie aufmerksam sein, egal womit Sie sich beschäftigen wollen.

Gegenwärtig sein: Wirklich im Hier und Jetzt sein bedeutet, dass Sie sich bewusst sein müssen, wie die Dinge jetzt und hier sind. Die Erfahrung ist gültig und richtig, so wie sie ist.

Reaktionsfrei: Wenn man eine Erfahrung macht oder etwas erlebt, reagiert man normalerweise je nach seinen bisherigen Erfahrungen darauf. Wenn Sie denken „Ich bin mit meiner Arbeit noch nicht fertig“ reagieren Sie mit den Gedanken, Worten und Handlungen nach einem bestimmten Muster. Die Achtsamkeit verlangt von Ihnen auf ihre Erfahrungen zu antworten, anstatt auf Gedanken zu reagieren. Reaktionen sind automatisiert und lassen Ihnen nicht die Wahl. Eine Antwort ist eine bewusste und überlegte Reaktion.

Urteilsfrei: Die Versuchung ist immer Groß eine Erfahrung als gut oder schlecht zu beurteilen, etwas das man mag oder nicht mag. Ich möchte mich toll fühlen. Ich möchte keine angst empfinden. Solche urteile nicht zu fällen, ermöglicht ihnen die Dinge so zu sehen, wie sie sind, anstatt durch den Filter ihres persönlichen Urteils, den Sie aufgrund Ihrer Vorerfahrungen entwickelt haben.

Offenherzig: Achtsamkeit ist nicht einfach nur ein Aspekt des Geistes. Achtsamkeit kommt auch von Herzen. Offenherzig sein, bedeutet der eigenen Erfahrung Wohlwollen, Mitgefühl, Wäre und Freundlichkeit entgegenzubringen. Wenn Sie zum Beispiel merken, dass Sie „Ich bin einfach zu blöde, um zu meditieren“ denken, dann lassen Sie diesen kritischen Gedanken einfach los und lenken Sie ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf ihre Meditation, egal um welche es sich handelt.

Quelle: Achtsamkeit für Dummies (Fur Dummies)