Bodyscan-Meditation

Ich hab irgendwie verlernt mich kurzzufassen. Ich konnte das mal. Hab ich festgestellt. Habe geschaut ob ich schon was zur Bodyscan-Meditation getippelt habe. Und ja hatte ich. Die Kurzform ist, man legt sich hin, schließt die Augen und fährt einen Körper in Gedanken ab. Man konzentriert sich auf eine Körperstelle und dann auf die nächste und so weiter. Versucht zu spüren wie Kleidung oder Boden den Körper berührt. Damals hatte ich Vorteile und Nachteile aufgeführt, die in meinen Achtsamkeitsbüchern standen.

Ich habe daher mal die KI gefragt. Zwecks Update. Und ja, das was die KIs da ausspucken haben sie nicht von irgendwelchen Esoseiten. Da gibts mittlerweile viele wissenschaftliche Untersuchungen zu. Haben wir hier schon mehrfach erwähnt.

Hier die nachhaltige Version von Escosia zu den Vorteilen

Die Bodyscan-Meditation ist eine Achtsamkeitsübung, die verschiedene Vorteile bietet. Hier sind einige der häufigsten:

1. Stressreduktion: Die Technik hilft, Stress abzubauen und fördert ein Gefühl der Entspannung.
2. Körperbewusstsein: Sie unterstützt das Bewusstsein für den eigenen Körper und die körperlichen Empfindungen, was zu einer besseren Selbstwahrnehmung führt.
3. Emotionale Regulation: Bodyscans können helfen, Emotionen besser zu erkennen und zu verarbeiten.
4. Schmerzlinderung: Einige Menschen berichten von einer Linderung chronischer Schmerzen durch die Achtsamkeit, die während der Meditation entsteht.
5. Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Praxis kann die Fähigkeit zur Konzentration und Fokussierung verbessern.

Wenn du mehr über Achtsamkeit und Meditation erfahren möchtest, kann ich dir gerne weitere Informationen geben!

https://www.ecosia.org/chat

Hier die Bill Gates Version also der Copilot zu den Vorteilen

Die Bodyscan-Meditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der du deine Aufmerksamkeit systematisch durch deinen Körper lenkst. Hier sind einige Vorteile dieser Praxis:

1. Stressabbau: Durch die bewusste Wahrnehmung deines Körpers und das Loslassen von Spannungen kann die Bodyscan-Meditation helfen, Stress und Ängste zu reduzieren.
2. Verbesserter Schlaf: Viele Menschen finden, dass regelmäßige Bodyscan-Meditation hilft, besser einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, da sie den Geist beruhigt.
3. Körperbewusstsein: Du entwickelst ein tieferes Verständnis und Bewusstsein für deinen eigenen Körper. Das kann dir helfen, früher auf körperliche Anzeichen von Stress oder Unbehagen zu reagieren.
4. Schmerzlinderung: Bei chronischen Schmerzen kann die Bodyscan-Meditation helfen, die Wahrnehmung von Schmerz zu verändern und ihn besser zu bewältigen.
5. Achtsamkeitstraining: Die Praxis stärkt deine Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und nicht in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu verlieren.
6. Entspannung: Regelmäßiges Üben kann zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens führen.
7. Emotionale Balance: Bodyscan kann dir helfen, eine bessere emotionale Regulierung zu entwickeln und einen klareren Kopf in herausfordernden Situationen zu bewahren.

Hast du schon einmal die Bodyscan-Meditation ausprobiert oder interessierst du dich für eine bestimmte Meditationspraxis? Lass mich wissen, wie ich dir weiterhelfen kann!

Manches überschneidet sich, manches ist anders. Is schon interessant.

Machen wir das gleiche mit den Nachteilen und beginnen wieder mit Escosia.

Obwohl die Bodyscan-Meditation viele Vorteile bietet, gibt es auch einige mögliche Nachteile oder Herausforderungen, die Menschen erleben können:

1. Unruhe: Einige Personen finden es schwierig, während der Meditation still zu sitzen oder sich zu entspannen, was zu Unruhe führen kann.
2. Emotionale Überwältigung: Die Fokussierung auf den Körper und die Emotionen kann bei manchen Menschen unangenehme Gefühle oder Erinnerungen hervorrufen.
3. Körperliche Beschwerden: Menschen mit bestimmten körperlichen Beschwerden oder Verletzungen könnten Schwierigkeiten haben, sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren oder längere Zeit in einer Position zu verweilen.
4. Zeitaufwand: Regelmäßige Praxis kann zeitaufwendig sein, was für einige Menschen eine Herausforderung darstellen kann.
5. Frustration bei Anfängern: Anfänger könnten frustriert sein, wenn sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse oder das Gefühl von Entspannung erleben.

Es ist wichtig, die eigene Praxis an die persönlichen Bedürfnisse und Grenzen anzupassen. Wenn du mehr über Achtsamkeit oder Meditation erfahren möchtest, lass es mich wissen!

https://www.ecosia.org/chat

Bill weiß wie immer noch etwas mehr

Obwohl die Bodyscan-Meditation viele Vorteile hat, gibt es auch einige potenzielle Nachteile oder Herausforderungen, die berücksichtigt werden sollten:

1. Unruhe: Manche Menschen finden es schwierig, still zu sitzen oder zu liegen und ihre Gedanken auf ihren Körper zu richten. Dies kann zu Unruhe oder Ungeduld führen.
2. Unangenehme Empfindungen: Das intensive Fokussieren auf Körperempfindungen kann manchmal unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen verstärken, anstatt sie zu lindern.
3. Emotionale Reaktionen: Beim Bewusstwerden von körperlichen Spannungen oder Schmerzen können auch unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen, was überwältigend sein kann.
4. Zeitaufwand: Die Bodyscan-Meditation kann zeitaufwendig sein, insbesondere wenn sie in ihrer vollständigen Form durchgeführt wird, was für Menschen mit einem vollen Terminkalender schwierig sein kann.
5. Langsame Fortschritte: Es kann eine Weile dauern, bis man die positiven Effekte der Bodyscan-Meditation wahrnimmt, was für manche Menschen frustrierend sein kann.
6. Nicht für alle geeignet: Personen mit bestimmten körperlichen oder psychischen Erkrankungen sollten vorsichtig sein und gegebenenfalls professionelle Beratung in Anspruch nehmen, bevor sie diese Art der Meditation praktizieren.
7. Ablenkung: In einer lauten oder ablenkenden Umgebung kann es schwierig sein, sich auf den Bodyscan zu konzentrieren.

Es ist wichtig, dass jeder individuell ausprobiert, welche Meditationspraktiken für ihn am besten funktionieren. Hast du bereits Erfahrungen mit der Bodyscan-Meditation gemacht? Wenn ja, wie waren deine Erfahrungen? Wenn nicht, gibt es andere Meditationsformen, die dich interessieren?

Die haben Einschlafen vergessen. Aber dazu später. Ich erinnere mich jedenfalls schon dran, dass gerade Patienten mit Traumata etc. vorsichtig sein sollten. Das ist wahrscheinlich auch der Punkt mit den verdrängten und überwältigenden Emotionen. Da muss man dann wohl unter Aufsicht sich rantasten. Also nix zum alleine mal rumprobieren und dann hauts einen aus den Latschen. Mag komisch klingen, aber ich glaube man kann das nicht nachvollziehen, wenn wenn man da nicht selbst betroffen von is.

Was mir so etwas fehlt sind die alltäglichen Probleme. Wenn man zu sehr angespannt ist, ist diese Meditation glaube nur bedingt hilfreich. Aus so einer echten körperlichen Anspannung holt dich diese Mediation nicht wirklich raus. Da muss man irgendwie erstmal die Verkrampfung, Verspannung lösen. Da is wohl progressive Muskelentspannung zielführender. Für den Bodyscan braucht es glaube eine halbwegs normale oder entspannte Ausgangssituation. Ich hab das mal probiert damals an einem Tag als ich echt angespannt war, bis hin zu zittern, frieren. Keine Chance. Vergiss es.

Ein anderes Thema is, das Barbara da auch bei einem ihrer Interviews angemerkt hatte, man kann leicht einschlafen. Wobei ich glaube, dass man es deshalb auch nicht spät abends machen sollte. Hatte ich die letzte Woche zweimal. Und dann noch die Version von Felix, der ja auch sehr langsam, sanft spricht plus Entspannungsmusik und zu viele Pausen. Da gleichen dir nicht nur deine Gedanken ab, da bis quasi ganz schnell weg

Da finde ich die Version von Achtsamkeit für Dummies angenehmer. Die ist von sich aus nicht ganz so einschläfernd. Wobei Felix gleich mal ne Schlafvariante mit im Angebot hat. Die geht dann auch gleich mal ne Stunde

Ich probiere jetzt mal seine kürzere Version aus. In der Hoffnung nicht einzuschlafen.

Is okay. Fast schon zu schnell. Aber besser als die langen Pausen. Nur sind wir auf ein neues Problem gestoßen. Wenn aus irgendwelchen Grünen dein Bein dauernd zuckt, egal ob sich was verklemmt hat oder du einfach nervöse Beine hast, dann is das auch total bähh. Nicht hilfreich. Aber da kann der Felix nix für. Vielleicht probiere ich morgen mal Jette. Die klingt auch akzeptabel. Und redet nicht ganz so einschläfernd wie Felix.

Muss man mal alles durchprobieren. Kann man auch. Bodyscan muss man eh regelmäßig machen, da kann man mal durchprobieren. Auch so zwecks Abwechslung. Lach.

Ansonsten 🥴 Die anderen Teile auf Youtube klingen teilweise wie das Nachtangebot auf den Privaten … 0190 dreimal was auch immer. Diese Werbung gibs immer noch wie ich Weihnachten feststellte. Habe schon lange nicht mehr ferngesehen. Nun ja die leicht bekleideten Damen hauchen da jedenfalls noch rum. Und die meditierenden Damen klingen teilweise ähnlich. Meine Nackenhaare. Egal.

Anscheinend hilft schon eine Sitzung Bodyscan, um erste Wirkungen erzielen zu können. Ich war Donnerstag auch „total“ entspannt im Büro. Das is bei mir auch gut ablesbar an der Geschwindigkeit meiner Worte.

Die Ergebnisse zeigen, dass der Body-Scan, das achtsame Wahrnehmen des Körpers in Ruhe, sowohl bei Teilnehmer:innen mit hohen als auch mit niedrigen Symptomwerten eine Reduktion der Symptome bewirkt. Besonders bemerkenswert ist, dass Teilnehmer:innen mit höheren Symptomwerten eine signifikant stärkere Verbesserung ihrer Symptome erfuhren.

Studie zeigt positive Effekte schon nach nur einer einzigen Body-Scan-Sitzung auf Angst und Schmerz

Wobei ich im Moment vom körperlichen Grundlevel unausgeglichen bin. Mir fehlt die körperliche Betätigung. Schlimme Sache. Wobei es langsam bergauf geht. Ich kann etwas spazieren gehen und Fahrrad geht auch mir gut reintreten. Hoffe das geht demnächst auch wieder besser und ich kann demnächst auch wieder sportlicher gehen oder gar wieder rennen.

Bis dahin meditieren wir mal.

There’s a door in my soul
And I hold the key
There’s a light in the hall
A light it shines for me
I can’t get enough from
This gentle warmth it fills the cold in my heart
But I am one yeah
The one who holds the key

Say, am I wrong?
Do you really see me?
I feel alone in the darkness
Is there anyone around?
Come on tell me am I wrong
Oh is this real here
Who is the man
In the mirror, is it me or you?

There‘s voice in your head
It’s the guardian of a key
So keep holding your breath
We’re diving into spheres
Your strawling around, no roots and no ground
The streets are the home your unable to find
There’s a door in your soul
And I hold the key
Will you come with me?

Say, am I wrong?
Do you really see me?
I feel alone in the darkness
Is there anyone around?
Come on tell me am I wrong
Oh is this real
Who is the man
In the mirror, is it you or me or you?