Vorteile:
- sie hilft dir, eine Verbindung zu deinem Körper aufzubauen
- sie hilft dir, dich besser zu konzentrieren
- sie trainiert deine Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken
- sie lenkt deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken weg
- sie hilft indirekt bei der Verarbeitung verborgener Gefühle
- sie versetzt dich vom Handlungsmodus in den Seinsmodus
- sie hilft dir, deinen Körper als emotionales Frühwarnsystem zu nutzen
Los gehts:
- suche dir einen ruhigen Platz
- lockere deine Kleidung
- lege dich auf eine Matte am Boden, auf ein Bett oder auf ein Sofa
- lege die Arme mit geöffneten Handinnenflächen neben den Körper und spreize die Beine leicht
- Kissen unter den Kopf und Decke zum Wärmen sind auch erlaubt
- wenn du nicht liegen kannst, setzte dich bequem auf einen Stuhl, eine Sessel oder ähnliches
Meine bevorzugte männliche Version
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Und dann die weibliche Weichspühlerversion
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Achtung: Falls du zu intensive Gefühle verspüren solltest, brich die Übung ab.